Desafiando Creencias Limitantes
- Maktub Terapias Holísticas
- 23 abr
- 5 min de lectura
Para poder desafiar las creencias es necesario primero conocerlas. Del siguiente listado, elegi las que te resuenen ; y si en este listado no hay ninguna que llame tu atención entonces escribi las que sientas son parte de tu cotidiano. Empecemos :
Sobre uno mismo
No soy suficiente
No soy capaz
No tengo talento
Siempre fracaso
Nunca hago nada bien
Soy débil
Soy demasiado sensible
Soy un problema
No merezco amor
No soy interesante
No soy inteligente
No tengo disciplina
No puedo cambiar
Soy así y listo
No tengo fuerza de voluntad
Siempre arruino todo
No soy especial
Nadie me elegiría
No tengo nada para ofrecer
No soy importante
Sobre el amor y los vínculos
El amor duele
Amar es sufrir
Siempre me van a abandonar
No puedo confiar en nadie
Si muestro quién soy, me van a rechazar
Tengo que complacer para que me quieran
Estar solo/a es fracasar
No hay amor para mí
Siempre elijo mal
No puedo tener una relación sana
Los hombres/mujeres son todos iguales
Si pongo límites, me dejan
Tengo que dar más de lo que recibo
El amor verdadero no existe
Me van a engañar
No soy digno/a de una buena relación
Tengo que aguantar para que funcione
Si no me necesitan, no valgo
Me tienen que completar
No puedo ser feliz en pareja
Sobre el dinero y el trabajo
El dinero es malo
Ganar mucho dinero es difícil
No puedo vivir de lo que me gusta
El éxito es para otros
Nunca voy a tener estabilidad económica
No soy bueno/a para los negocios
El dinero no crece en los árboles
Siempre me falta plata
No merezco ganar más
Para ganar dinero hay que sufrir
Si gano más, voy a perder algo
No sé administrar dinero
No hay oportunidades para mí
Es tarde para empezar
Ya debería haber logrado más
No tengo contactos
No soy profesional suficiente
No puedo cobrar lo que valgo
Si cobro más, me van a rechazar
No puedo emprender
Sobre el cambio y el crecimiento
Cambiar es muy difícil
No voy a poder sostenerlo
Siempre vuelvo a lo mismo
No tengo tiempo para cambiar
Ya es tarde para mí
No puedo salir de esto
No soy constante
No puedo aprender cosas nuevas
Me cuesta demasiado
No vale la pena intentarlo
Si fallo, soy un fracaso
Tengo miedo de equivocarme
Necesito estar seguro/a antes de actuar
No estoy listo/a
No tengo lo necesario
Otros lo hacen mejor
No puedo con tanto
Es demasiado para mí
No voy a lograrlo
Nunca termino lo que empiezo
Sobre emociones y mundo interno
Sentir es debilidad
No debería sentir esto
Tengo que ser fuerte todo el tiempo
Llorar está mal
Mostrar emociones es peligroso
Nadie va a entenderme
Estoy solo/a
No tengo derecho a sentirme así
Mis emociones son un problema
Tengo que controlar todo
Si suelto, pierdo el control
No puedo confiar en mí
Siempre me equivoco
Mi intuición falla
No puedo calmarme
La ansiedad me domina
Nunca voy a estar en paz
Algo malo va a pasar
No puedo relajarme
No puedo disfrutar
Sobre la vida y el mundo
La vida es injusta
Todo cuesta demasiado
Siempre pasa algo malo
No hay suficiente para todos
El mundo es peligroso
No se puede confiar en nadie
Si algo es bueno, no dura
Hay que luchar para todo
Nada es seguro
Siempre hay que estar alerta
La vida es una lucha constante
Nada es gratis, todo se paga con sufrimiento
si algo es fácil, no vale
El mundo premia a los más duros, no a los sensibles
Ser bueno es ser ingenuo
Si bajo la guardia, me lastiman
Siempre hay que estar preparado para lo peor
Lo malo llega más rápido que lo bueno
La felicidad es momentánea
Todo lo que sube, baja
La vida siempre te quita lo que amás
No se puede confiar en la vida
El destino está en contra mío
La suerte no está de mi lado
Todo depende de factores externos
No tengo control sobre nada
El mundo es competitivo, no colaborativo
Hay que pisar a otros para avanzar
Si otros ganan, yo pierdo
No hay lugar para todos
Siempre hay alguien mejor
El éxito ajeno me quita oportunidades
La gente cambia para mal
Nadie es auténtico
Mostrarte real es peligroso
Hay que adaptarse o desaparecer
El sistema no permite crecer
No importa cuánto haga, nunca alcanza
Siempre hay algo que falta
Nada es suficiente
Más profundas
Vivir en paz es aburrido
Si estoy bien, algo malo va a pasar
No puedo confiar en los momentos de calma
El caos es lo normal
Tengo que estar en alerta para sobrevivir
si me relajo, pierdo oportunidades
El sufrimiento te hace valioso
Sin dolor no hay crecimiento
La vida es sacrificio
Descansar es perder el tiempo
Disfrutar es irresponsable
La vida es dura y hay que aguantar
Lo importante cuesta dolor
Si no duele, no es real
Todo lo bueno tiene un costo oculto
La vida es una prueba constante
Siempre hay que demostrar algo
Nunca es suficiente lo que hago
Hay que ganarse el derecho a estar bien
Estar bien es un privilegio, no un derecho
Creencias heredadas
La vida es sacrificarse por otros
Primero los demás, después yo
Vinimos a sufrir
La vida es sobrevivir, no disfrutar
Hay que conformarse
Soñar es peligroso
Apuntar alto trae decepción
Mejor no esperar mucho
No hay que confiar en la abundancia
Siempre puede faltar
Lo seguro es lo poco
Es mejor no arriesgar
La vida castiga al que se expone
El mundo no está hecho para mí
Hay que resignarse
No se puede tener todo
Elegir implica perder
Siempre hay que ceder
No podés tenerlo fácil
La vida es injusta por naturaleza
Ahora , a desafiarlas .
Cuando me doy cuenta de mi creencia limitante:
Tengo que desafiarla
Debo encontrar una creencia potenciadora en la que elijo creer
Tengo que instalarla por repetición
PREGUNTAS DESAFIANTES
1- ¿ Qué evidencia tengo que confirma mi creencia?
2- Si veo objetivamente todas las experiencias de mi vida ¿ Qué confirma mi creencia?
3- Esta creencia ¿ siempre es verdadera para mi?
4-¿ Tiene en consideración lo negativo y lo positivo de mi vida ?
5- ¿ Apoya mi bienestar y paz interna?
6- ¿He escogido yo esta creencia o fue desarrollada por la influencia de las personas a mi alrededor ? ¿ De quién? ¿ Cuando la escuché por primera vez ?
7- ¿ Qué tipo de creencia potenciadora puedo crear para cambiar esta creencia en mi vida ?
Veamos un ejemplo :
Creencia: “No soy suficiente” (trabajo)
1. ¿Qué evidencia tengo que confirma mi creencia?
Siento que no fui elegida en ciertas relaciones, errores en el trabajo, momentos donde me comparé y me sentí “menos”.
2. Si veo objetivamente todas las experiencias de mi vida, ¿qué confirma mi creencia?
Al mirarlo más objetivamente, no todo confirma esto. También hubo logros, vínculos donde fui valorada y situaciones donde sí estuve a la altura. La evidencia no es absoluta.
3. Esta creencia, ¿siempre es verdadera para mí?
No. Hay momentos donde me siento capaz, segura y suficiente. No es una verdad constante, es un estado emocional.
4. ¿Tiene en consideración lo negativo y lo positivo de mi vida?
No. Está sesgada hacia lo negativo y deja afuera todo lo que sí hice bien o lo que sí soy.
5. ¿Apoya mi bienestar y paz interna?
No. Me limita, me genera inseguridad y me desconecta de mis recursos.
6. ¿He escogido yo esta creencia o fue desarrollada por la influencia de las personas a mi alrededor? ¿De quién? ¿Cuándo la escuché por primera vez?
Probablemente viene de la infancia/adolescencia: comentarios de figuras importantes, exigencias, comparaciones. No fue una elección consciente.
7. ¿Qué tipo de creencia potenciadora puedo crear para cambiar esta creencia en mi vida?
“Soy suficiente tal como soy y estoy en constante crecimiento”
“Tengo valor más allá de mis resultados o de la validación externa”
“Una creencia no es una verdad… es una historia que repetiste tantas veces que terminó pareciendo real.”
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